“杨康”多久能运动、会得心肌炎吗？一文讲清!--

Ldquo新冠肺炎感染后；杨rdquo越来越多的人习惯了规律运动，迫不及待地恢复运动，又担心病情反复，希望能多卧床几天，完全康复。

其实感染后过早开始运动会加重病情，过晚也会延缓身体机能的恢复。最佳时间主要取决于一个人平时的健康状况，这种感染的严重程度和症状的持续时间。

对照自己的情况，找到开始的时间，增加的方法和危险信号，立即停止运动。

01.有症状:不做任何运动。

人体感染新冠肺炎病毒后，在症状尚未消失或正在被药物控制的情况下，身体需要休息来抵抗病毒并完成修复。不建议在此期间做任何刻意的运动。

Ldquo在这里；症状rdquo是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流鼻涕、腹泻等。嗅觉或味觉的丧失不算在内，因为这两项可能会持续很久，对运动没有明显作用。

对于日常活动，也建议你在这段时间只做力所能及的事情。如果在做拖地等家务时感到心悸、气短，尽量先不要做，等症状好转后再做。或者生活工作需要大量体力活动的时候，比如整理和搬运重物，长时间快速骑自行车或者跑步，建议按照以下恢复锻炼的步骤慢慢恢复。

02.症状消失:至少再休息7天。

症状消失后，可以尝试更多的日常活动，如散步、简单清洁等，慢慢恢复到正常活动水平，不会引起不适。至于运动，大部分人可以通过以下来判断恢复运动的时间，但有三类人需要医生的许可才能安全开始运动。

第一类是有基础疾病的人，比如慢性心血管和呼吸系统疾病。在患者感觉新冠肺炎症状有所改善后，他们仍然需要医生结合基础疾病考虑何时开始锻炼。

第二类是新冠肺炎的重疾:如果新冠肺炎需要住院治疗，肺炎或呼吸衰竭，患者应遵循出院医嘱完成复查，并在医生允许的情况下恢复运动。

第三类是感染后出现过心肺症状者:包括胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、头晕或晕厥、水肿等。与咳嗽无关。建议在开始运动前完成相关检查，排除心肌损伤和肺部问题。

健康青年感染新冠肺炎后，约0.7%心脏检查结果异常，0.045%有心肌炎。运动可能加重心肌损伤，甚至导致心脏骤停。如果确诊心肌炎，至少需要休息3到6个月。

如果不属于以上三类，感染的症状只是发热、咽痛、咳嗽或肌肉疼痛等。，当满足以下所有条件时，就可以开始尝试恢复运动:症状出现后至少休息10天；症状消失后至少休息7天；已停止使用药物缓解症状；日常活动无不适；在平地上行走500米，无明显疲劳或呼吸困难。

对于完全没有症状的感染者，在发现核酸或抗原阳性后，建议停止运动10天。

另外，为了他人的健康，请在外出和参加集体运动前，按照防疫要求进行隔离。

03.开始锻炼:通过五个阶段慢慢恢复。

开始锻炼的时间取决于感染前的健康状况、感染后的严重程度和恢复情况，而完全恢复原有锻炼习惯的时间也与之前锻炼的频率、量和强度有关。

运动量少且适度的人通常恢复得更快。建议先选择自己熟悉的运动类型。第一到第三次运动的持续时间和强度会减半，第四至第六次运动增加到感染前的75%。可以尝试完全恢复，没有不适。

在本次感染前，如果每周定期锻炼，每次锻炼时间较长，有时强度接近最大心率，甚至时不时参加比赛，建议按照以下五个阶段以较慢的速度恢复)。

制图:贝壳

前几个阶段可能很容易做到，但你不应该跳过任何一个阶段。完成五个赛段才能考虑参赛。进入每个阶段后，按照上述标准完成至少1~2个练习。只有感觉轻松了，才能考虑进入下一阶段。提前时间短则一两天，长则几周。

这样从出现症状到恢复到之前的运动量和强度，最快也要半个月左右。

具体时间因人而异。例如，那些年轻的，过去只进行快走运动的，以及感染症状轻微的，可能在一个多星期内恢复，而那些年龄较大，准备参加马拉松或足球比赛，症状严重的，可能需要几个月。

不要看到别人无所事事就强迫自己去追赶进度。而且，即使没有生病，经常锻炼的人，如果半个月不锻炼，身体素质和技能也会变差。如果重新开始时过于急躁，容易造成肌肉关节的运动损伤。

04.当这些危险信号出现时，立即停止运动。

在康复过程中，我们需要观察两种危险信号:新冠肺炎感染相关疾病的迹象和过度运动引起的疲劳。

在感染新冠肺炎病毒的人中，极少数人在发烧等症状改善后会出现心肌炎或肺栓塞。虽然年轻人的总体风险很低，但这些情况可能会因运动而加重，甚至危及生命。

因此，如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立即停止运动并及时就医:胸痛、明显心悸或心跳加快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿部肿胀等。

即使恢复正常，运动恢复太早太快也会超过身体的承受能力。以下表现提示您需要休息:疲劳或肌肉酸痛程度明显高于感染前，睡眠质量下降，运动后第二天早晨起静息心率增加10次/分钟以上。

此时，建议停止运动，至少休息1~2天，待上述表现消失后，再重新开始前一阶段或回退一阶段。为了比较你感染前后的疲劳程度，当你恢复运动时，尽量先选择自己熟悉的类型和方法。

05.儿童和青少年:他们可以更早开始游戏和运动。

以上是成年人回归运动的安全时间和方式。因为儿童感染新冠肺炎病毒的症状通常比成人轻，所以他们可以更早地恢复体力活动。

当感染症状没有消失时，儿童和青少年不应运动。

症状消失一天后，无症状或轻度感染者按防疫要求完成隔离，日常生活无不适，即可开始恢复打球和运动。如果症状比较严重，需要住院或有基础疾病，建议在开始锻炼前得到医生的允许。

至于恢复的速度，12岁以下的孩子可以根据自己的感觉逐渐增加运动量。建议12岁及以上感染者先尝试自己做半小时轻度有氧运动，然后恢复每日完整运动，最后参加团体运动。

在运动恢复的过程中，建议逐渐延长时间，加大强度，并请儿童青少年本人、家长、老师、教练观察运动中的异常反应。如果出现胸痛、心悸、异常气短或昏厥，应立即停止运动，及时就医。

其实今年几个权威机构把ldquo杨rdquo运动结束后，时间可以提前，直到症状消失。第1 ~ 3天，感染前50%强度运动15 ~ 30分钟，第4 ~ 6天，75%强度运动30分钟。你可以完全恢复，没有不适。这是试图在运动风险和收益之间取得平衡的反映。

但是对于非职业运动员来说，体育永远在等着我们回归，训练和比赛的机会都会有。长期健康舒适的回归可能更重要。

不要憋一个20岁的男生屏住呼吸憋住咳嗽，导致昏厥。女人发高烧39度，脸颊红得像两个大红斑:不要听咳嗽不小心判断新冠肺炎？专利公告:黄豆开水，葱开水，可乐姜汤……新冠肺炎的退烧偏方靠谱吗？美国“新冠肺炎超级免疫者”又火了:结果记者要搞个大新闻！支持奖励

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